Survival Surf Training

DIAS 27 / 28 ABRIL 2019

Survival Surf Training Course – NIVEL I

                                              Sabado 27

❖ Intro > contenido y objetivos teórico-prácticos del curso

❖ Relación cuerpo mente aplicada al surf y demás deportes de deslizamiento.

Vertiente mental : La mente & los miedos

▪ Bases de dinámica cerebral : mente consciente & subconsciente

▪ Ciclo del estrés, de los miedos y ataques de pánico.

▪ Técnicas mentales aplicadas a deportes acuáticos : 

Mindfulness visualizaciones –Training en tierra –

Vertiente física

▪ Preparación física vs técnica en el surf

▪ Fisiología de la respiración

▪ Los 5 tipos de respiraciones –Training en tierra –

▪ Nociones de apnea, hipoxia & hipercapnia –Training en tierra –

❖ Surf session : principales factores a valorar y potenciales situaciones de riesgo

Nociones de meteorología aplicadas al Surf ( y todas las disciplinas deportivas desarrolladas en la mar)

▪ Bases de meteorología

▪ La ecuación de la ola perfectao Potenciales situaciones de riesgo

▪ Entrada & salida

▪ Corrientes & fondos

▪ Wipeouts & lavadoras

❖ Trabajo de técnicas – Training en el mar 

 Técnica básica de relajación mediante visualización 

Técnica básica de Mindfulness

Técnica básica de apnea estática

Técnicas básicas de descompresión

Introducción al underwater training

Domingo 28  

❖ Rehearsal : La base de cualquier training

❖ Preparación mental & física : el ciclo de la confianza

❖ Training mental aplicado al Surf:

➢ El diálogo interno

A. Actitud mental en superficie : Focus vs proyecciones – Training en el mar –

B. Actitud mental en apnea : Relajación & visualización– Training en el mar –

❖ Training físico aplicado al Surf:

A. Aptitud física en superficie : técnicas de respiración & remada acorde al contexto – Training en el mar –

B. Aptitud física en apnea – Training en el mar –

1. Hidrodinámica

▪ Posición y relajación corporal

▪ Técnica de brazada bajo el agua

▪ Campana o golpe de riñon

2. Apnea > consideraciones.

❖ Underwater training – Training en el mar

 Por qué underwater training( UWT ) ? 

 Beneficioso Seguridad y riesgoso

 Ejercicios y series UWT nivel 1

❖ Conclusiones

NOTAS

▪ El horario será intensivo de mañana y tarde, de 10 a 13h y 14:30 a 17:00 respectivamente ambos días. El punto de encuentro será el Bonaona Surf shop.

▪ Los Spots para los training en el mar se decidirán en función de las condiciones meteorológicas.

Información y Reservas : bonaonamallorca@gmail.com o 619749271 .

Precio :

1 día : 90€

2 días : 180€

Surf survival training

SUP-YOGA Y SURF

EL DESCUBRIMIENTO DE UNA COMBINACIÓN PERFECTA

Mis alumnos a menudo me preguntan que tipo de deporte deben practicar para mejorar su resistencia , equilibrio y fuerza en el surf , yo normalmente les contesto con la respuesta mas fácil : Surfear !

Pero en época veraniega , donde las olas las vemos en los videos de surf y en los post de amigos sortudos que te dan ganas de eliminar . Las semanas en que no hay olas se hacen eternas y lo único que queremos es estar en forma para cuando lleguen las olas , pues aquí os dejo el descubrimiento perfecto para mantenerte en forma durante el verano.

Nuestra Yoguini Paola Marcon , Instructora de Yoga y longboard surfer que dirige el centro de Yoga en BonaOna nos explica porqué practicar SUP-YOGA y sus muchos beneficios .

El Yoga es un complemento perfecto de la práctica del surf, trabajando el equilibrio , fortaleciendo nuestro cuerpo y dándote mas  seguridad y confianza, protegiéndolo así de lesiones, y aportando la calma tanto física como mental.

Las nuevas variaciones en la práctica del yoga han permitido ampliar esta forma de ejercitar el cuerpo y la mente, una de ellas es el Supyoga.

En el SUP yoga, la tabla de sup es la esterilla y el Mar es el lugar de practica. Te contamos cómo funciona y por qué puede ser tan interesante.

Cada vez que entras a remar, necesitas hacer una entrada en calor del cuerpo y ciertos estiramientos, el cuerpo lo necesita y  te lo agradece,  sumarle a tu entrenamiento la practica de yoga te da  muchísimos beneficios a la hora de practicar surf .

Qué es el  SUP-YOGA  y cuáles son sus beneficios?

En cuanto empieza el buen tiempo, nos gusta hacer actividades al aire libre y que mejor que dentro del Mar.

Supyoga, Adaptamos una práctica de Yoga encima de una tabla, en el entorno en el que nos encontramos, parece algo difícil pero no lo es, hasta que no lo pruebas no te lo crees,  como siempre digo lo más importante es tu respiración, allí ponemos todo el foco.

Esta claro que no es como una práctica igual a estar en  sala pero adaptamos diferentes posturas con una coherencia energética en la tabla.

Es un práctica muy buena para todo tu Cuerpo y aun más para tu mente… Empezamos despertando nuestro cuerpo con movimientos suaves, continuamos con una secuencia de posturas adaptadas, y terminamos con una maravillosa relajación.

Saldrás con una sensación de energía renovada, de bienestar.

Se trabaja el equilibrio durante toda la práctica.

El fortalecimiento del cuerpo en cada movimiento, tus brazos, tus hombros, tus piernas y sobre todo tu centro( abdomen), tu columna FUERTE hara que tengas un cuerpo fuerte y sano.

Sentirás poco a poco más estabilidad y te aseguro que con la práctica lo consigues. El yoga te lleva a ser más consciente de lo que estas haciendo y cómo lo estas haciendo y eso es muy beneficioso para la práctica del surf .

Conseguirás más concentración

Mejorarás la circulación.

Potenciarás la fuerza, la flexibilidad, la resistencia, todos puntos que necesitas para el surf .

Conseguirás que te invada una enorme sensación de armonía, paz y tranquilidad, gracias también a estar rodeados de Mar.

Disminuye la ansiedad, la depresión y el estrés, el bienestar emocional se siente desde los primeros días de práctica.


Puede probarlo cualquier persona, con o son experiencia en yoga, sólo hay que tener ganas de abrirte a lo nuevo, y disfrutar de una experiencia maravillosa como el Supyoga. 

Si quieres probar una clase de SUP-YOGA , el día 23 de Marzo tenemos jornada de puertas abiertas y se realizarán clases de prueba gratuitas. Para asistir envíanos un mail con tus datos .

Súper recomendable !


¿ Como perder el miedo en en el Surf ?

Como perder el miedo en el Surf 

¿ Quien no ha sentido miedo alguna vez después de una mala experiencia en el agua ? ¿ O ese miedo cuando vas a entrar a un nuevo Spot lejos de casa ?  

Es importante saber gestionar el miedo en el agua , como decían en la película ” Persiguiendo Mavericks” :

 ” Debes aprender que el miedo y el pánico son dos emociones distintas. El miedo es saludable y el pánico es letal .”

 Pero : ¿Como controlar tu miedo para no entrar en pánico ? Esa es la respuesta que muchos buscamos después de haber vivido una mala experiencia . 

Yo personalmente he pasado por eso y a menudo vienen alumnos pidiendo ayuda para superar sus miedos tras una mala experiencia en el agua , así que, aquí os dejo unos consejos que he encontrado en un articulo de singlequiver.com que me parece muy interesante y quería compartir con vosotros . 

5 Consejos para perder el miedo en el Surf 

Cómo perder el miedo al surf en sus inicios

Hacer surf y tener miedo al mar, son dos cosas que a simple vista no encajan. Sin embargo, son muchas las personas que aún recelosas al mar, se inician en la práctica del surf. En el artículo de hoy os vamos a dar 5 consejos que os ayudarán a perder el miedo al surf. 

¿Por qué tengo miedo?

Empezaremos analizando el por qué de esta sensación. Tener miedo al mar recibe un nombre. Talasofobia. La Talasofobia no es más que una fobia clínica, que en ocasiones suele venir acompañado con desórdenes de ansiedad.

Un caso común de miedo al océano, sucede con el simple pensamiento de qué hay bajo nuestra tabla. Es decir, la Talasofobia no sólo afecta a miedo al océano en sí, si no también a las criaturas que viven en él. O tener miedo a las olas grandes o a alejarse mucho de la orilla. Al fin y al cabo, miedo a lo desconocido.

Los casos de ataques de tiburones, de rescates de surfistas alejados de la orilla (véase el caso de esta semana del surfista brasileño) o de ahogamientos pueden llegar a sensibilizar a determinadas personas. O por otro lado, una mala experiencia ya sea directa o indirecta. Un susto un día en una determinada playa pueden llegar a generar un gran miedo en algunas personas. Miedo que a sus vez es posible que se transmita de padres a hijos.

¿Como superarlo?

Una vez dicho esto, vamos a pasar a daros 5 consejos sobre cómo perder el miedo en el surf.

  1. Control de la ansiedad y mayor conocimiento del medio

Por norma general aquellas personas que ya sufren trastornos de ansiedad son más propensas a tener estos miedos. En su afán de tener control sobre los acontecimientos externos y no lograrlo, se desesperan. Si ese es tu caso, es hora de romper con el problema de raíz. Para ello debes aprender a lidiar mejor con esa angustia. Acuérdate de que lo importante no es dominar el mar, si no saber tomar las decisiones correctas en función de cada situación.

Nuestro consejo, trata de entender el funcionamiento de las corrientes en las playas. El tener la confianza de saber qué hacer en una caso de emergencia, te reducirá esa inseguridad y por tanto ese miedo a lo desconocido.

Si el miedo se produce exclusivamente cuando estás en una playa que no es la tuya habitual, analiza el medio antes de entrar. Cuenta el periodo de las olas. Algo que te permitirá saber con qué margen cuentas entre serie y serie para remontar.   Observa cómo y por donde remontan al pico el resto de surfistas. Analiza las corrientes del spot desde fuera (es desde donde mejor se suelen ver). Busca un punto seguro en el que ubicarte para coger tus primeras olas. Quizás en un codito o esquina, más apartado de la multitud y de la rompiente. Una vez dentro y a medida que vayas cogiendo mayor confianza, plantéate subir al pico.

2.Ejercicios mentales

Los psicólogos recomiendan tener ocupada la cabeza con cosas buenas para evitar esos pensamientos trágicos. Contar las brazadas, imaginar una música agradable de fondo o jugar con la imaginación de ese tubo o giro increíble que te vas hacer, son  sólo algunas de las actividades que podrían ayudarte a olvidarte del miedo a la hora de coger una ola.

3. Aumenta la frecuencia de tus visitas al mar

No hay mejor remedio para quitar el miedo que enfrentarse a él. Si lo que quieres es sentirte más seguro a la hora de hacer surf, surfea. Cuanto más lo hagas, más confianza tendrás y más rápido irás venciendo ese miedo. Puedes leer libros, ver vídeos o películas. Pero sin duda, no hay mejor remedio que aumentar la frecuencia de tus sesiones de surf.

Uno de los miedos habituales en gente que se inicia en el surf, es no hacer pie. Tómate tu tiempo. Cada persona necesita su espacio y tiempos. No te agobies. Seguramente una vez te sientas confiado cogiendo espumas en la orilla, tú mismo irás queriendo adentrarte más adentro. Hasta que un buen día, sin apenas darte cuenta, estarás en el pico.

4. Haz un curso de apnea

El objetivo de los cursos de apnea es aumentar la capacidad de resistencia bajo el agua. Además de entrenar la parte física para mejorar la respiración, en estos cursos se trabaja la parte psicológica. Tras el curso, te sentirás más tranquilo ante situaciones de riesgo. Y es que sabrás y serás consciente de que tu capacidad pulmonar es mayor de lo que pensabas.

Otro de los miedos que se repiten entre los surfistas de iniciación, es el temor a un revolcón y a quedarte sin oxígeno. Un revolcón como mucho durará 30 segundos. En el curso de apnea te darás cuenta de cómo eres capaz de permanecer de 1 a 2 minutos bajo el agua sin respirar. La clave reside en permanecer tranquilo bajo el agua. Algo que aprenderás con estos cursos.

5. Busca playas tranquilas

A la hora de empezar hacer surf por primera vez, trata que las playas a las que vayan sean playas tranquilas y apropiadas para iniciarte. 

Las mejores playas en Mallorca para iniciarse serían Can pastilla ( Cero ) o Playas de Muro ( Capellans ) .

En los comienzos es importante estar siempre acompañado por alguien que tenga más experiencia que tú , o buscar una escuela donde te enseñen lo básico para tu propia seguridad y la de los demás . 

Si quieres hacer un curso para aprender a controlar el pánico en situaciones de riesgo y  ganar resistencia física y confianza bajo el agua . En BonaOna impartimos cursos a lo largo del año : Surf Survival Training Course , de la mano de Eduardo Sierra , Surfista con mas de 20 años de experiencia , apneista y atleta ultradistancia . 

Surf Camp Semana Santa

Easter Surf Camp

HORARIO:
DE 9 A 14 HORAS

FECHAS :

DEL 18 AL 23 DE ABRIL 2019

PRECIOS :

2DÍAS /80€

3 DÍAS / 110 €

4 DÍAS / 140 €

5 DÍAS / 160 €

¿QUE NECESITAS PARA REALIZAR EL CURSO ?

BAÑADOR , TOALLA Y CREMA SOLAR.

LOS CURSOS INCLUYEN :

* MONITOR TITULADO 1 POR CADA 8 ALUMNOS.
* TRANSPORTE A ZONA DE OLAS DESDE BONAONA SURF SCHOOL . * MERIENDA Y AGUA .
* MATERIAL, NEOPRENO , LICRA IDENTIFICATIVA .
* SEGURO DE ACCIDENTES .
* FOTOGRAFIAS Y VIDEOS .

¿QUE HAREMOS DURANTE EL CURSO ?

LOS ALUMNOS APRENDERAN TODO LO NECESARIO PARA LA PRACTICA SEGURA DE SURF , ASI COMO MANIOBRAS BÁSICAS ( SE REALIZARÁN VIDEO- CORRECCIONES ), PRIORIDADES , CORRIENTES / MAREAS Y LECTURA DE PARTES METEOROLÓGICOS .

EN EL CASO DE NO TENER QUE DESPLAZARNOS A LA ZONA NORTE DE LA ISLA SE REALIZARÁN A PARTE DE LAS HORAS DE AGUA , 1 HORA DE YOGA DIARIA Y VIDEO CORRECCIONES ,

LA ESCUELA DE BONAONA :

EN LA ESCUELA DE SURF BONAONA LOS ALUMNOS DISPONEN DE TAQUILLAS , VESTUARIOS Y DUCHAS , ASI COMO DE UNA ZONA DE MERIENDA Y TELEVISOR PARA VIDEO – CORRECCIONES .

NIVELES

INICIACIÓN : EL CURSO EMPEZARÁ DESDE EL NIVEL MAS BÁSICO SI NO HAN PRACTICADO ANTES SURF .

INTERMEDIO : SI QUIERES AVANZAR , APRENDER MANIOBRAS Y MEJORAR TU TÉCNICA TAMBIEN DISPONEMOS DE GRUPOS NIVEL INTERMEDIO . MEDIANTE LAS VIDEO CORRECCIONES MEJORAREMOS LAS POSICIONES DE GIRO Y TRANSICIÓN .

SI TIENES ALGUNA DUDA SOBRE EL CURSO PUEDES CONTACTAR CON : CRISTINA ROZALEN ( COORDINADORA )

Teléfono : +34 619 74 92 71
EMAIL : bonaonamallorca@gmail.com

POLITICA DE ACEPTACIÓN Y CANCELACIÓN CAMPUS GENERAL :

LAS RESERVAS NO SERÁN VÁLIDAS HASTA QUE NO SE HAGA EL PAGO TOTAL DEL CURSO . Los pagos se pueden realizar en:

* En BonaOna Surf School
* A través de nuestra web : Carrito de Compra
* Transferencia bancaria : ES70 2100 0948 4802 0024 4380 , SURF SCHOOL MALLORCA SL. (no olvides enviarnos el justificante de transferencia junto con los datos del alumno)

HASTA 1 MES ANTES DE LA ACTIVIDAD : 100% REEMBOLSABLE
HASTA 15 DIAS ANTES DE LA ACTIVIDAD: 50 % REEMBOLSO
DURANTE LOS 15 DIAS PREVIOS A LA ACTIVDAD : NO REEMBOLSABLE .

LA NO ASISTENCIA AL CURSO NO ACUMULARÁ DIAS NI SE REALIZARÁN REEMBOLSOS DE DÍAS SUELTOS .

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EASTER SURF CAMP 2019

FROM THE 18th TO THE 23rd OF APRIL 2019

PRICE :

2 DAYS /80€

3 DAYS / 110 €

4 DAYS /140€

5 DAYS / 160 €

WHAT DO YOU NEED FOR THE COURSE ?

SWIMMING SUIT , TOWEL AND SUNSCREEN.

COURSES INCLUDE :

* CERTIFY INSTRUCTOR 1 EVERY 8 STUDENTS.
* TRANSFER FROM BONAONA TO SURF SPOT AND BACK. * SNACK AND WATER.
* EQUIPMENT , WETSUIT , RASH GUARD AND INSURANCE. * PHOTOS AND VIDEOS .

WHAT WILL WE DO DURING THE COURSE ?

STUDENTS WILL LEARN ALL THE NECESSARY FOR SAFE SURF PRACTICE, AS WELL AS BASIC MANEUVERS (VIDEO- CORRECTIONS), PRIORITIES, CURRENTS / TIDES AND UNDERSTANDING OF METEO CHARTS.

IN CASE OF NOT HAVING TO DRIVE TO ANOTHER BEACH WE WILL DO 1 HOUR YOGA AND VIDEO- CORRECTIONS.

THE SURF SCHOOL :

AT BONAONA SCHOOL STUDENTS HAVE LOCKERS , SHOWERS AS WELL AS SNACK AREA AND TELEVISION FOR VIDEO CORRECTION .

SURF LEVELS

BEGINNER

Our Instructors will guide you on your first steps of surfing , you’ll learn how to surf safely and you will enjoy from the first moment.

We will start stretching, learning safety in the water , take off techniques , gliding , and warming up.

The groups are reduced and divided in different levels and ages. The maximum number of students is 8 for 1 Instructor .

INTERMEDIATE

If you have some surf experience we will go to the green waves outside the sandbanks , you’ll learn about currents , rips and exit channels , we will improve in paddling technique , board- body position and our Instructors will be constantly doing a feed back with the student .

We will also practice maneuvers : Cut back , cross step ( for long boarders ) , flow and frontside and backside basic maneuvers.

IF YOU ́D LIKE MORE INFORMATION ABOUT THE COURSE PLEASE CONTACT OUR MANAGER CRISTINA ROZALEN , MOBILE PHONE +34 619749271

EMAIL : bonaonamallorca@gmail.com

ACCEPTANCE AND CANCELLATION POLICY GENERAL CAMPUS:

RESERVATIONS WILL NOT BE VALID UNTIL THE TOTAL PAYMENT OF THE COURSE IS NOT MADE.

Payments can be made :

* At BonaOna Surf School

*Through our website: Shopping Cart.

* Bank transfer: ES70 2100 0948 4802 0024 4380, * SURF SCHOOL MALLORCA SL.

(Do not forget to send us the transfer receipt together with the student’s data)

CANCELLATION

* UP TO 1 MONTH BEFORE THE ACTIVITY: 100% REFUND
* UP TO 15 DAYS BEFORE THE ACTIVITY: 50% REFUND
* DURING 15 DAYS PRIOR TO ACTIVITY: NON-REFUNDABLE.

* THE NON-ASSISTANCE TO THE COURSE WILL NOT ACCUMULATE DAYS OR REIMBURSES OF SINGLE DAYS WILL BE MADE.

2º Curso Surf Survival Training en Mallorca

SURF SURVIVAL TRAINING COURSE ( Training level 1 teórico-practico – apto para todos los niveles )

CONTENIDOS 

     TEORÍA

Bases: comprensión del ciclo del estrés físico & psicológico aplicado al surf

Fisiología de la apnea. Hipoxia.

Bloqueos,miedos y límites

Situaciones de riesgo en el surf – ( immediate risk assessment) 

Consideraciones del Big wave surfing

    TRAINING

Técnicas en rompiente : buceo y brazada bajo el agua

Rutinas de apnea estática & dinámica

Entrenamiento hipóxico específico

Bases del comportamiento bajo el agua

Fisiología y técnica de Mindfulness aplicadas al surf.

 

OBJETIVOS DEL CURSO    

Superar tus miedos y expandir tu zona de confort en el surfing

Aumentar tu capacidad de apnea independientemente del entorno

Adquirir aptitud mental y condicionamiento físico para entrar con confianza días con  swell mas grande

Aprender a mantener la calma en situaciones de estrés bajo el agua

Aprendizaje y adquisición de hábitos para aumentar progresivamente la aptitud física y mental en el agua.

ENTRENADOR : EDUARDO SIERRA 

Surfer con 25 años de experiencia Apneista experimentado, Nadador especialista en aguas abiertas, 

Atleta de Ultradistancia – distancia IRONMAN & Ultramaratones

CV :

Coach certificado IEC

Master coach certificado en PNL

Personal Trainer certificado ISSA

Profesor de Mindfulness certificado IFSU

Socio fundador de Nomad Health International.

Si estas interesado en realizar el Curso y tienes alguna pregunta puedes contactar con nosotros al teléfono : 

Eduardo :  679 850 759

Cristina , BonaOna : 619 749 271 

Fechas : 7 y 8 de Diciembre

Horario : de 10 a 13 y de 14 a 17 horas 

Precio : 160 € p.p. 

Curso Intensivo Surf Puente de Diciembre

Si quieres aprender o mejorar tu Surf , durante el puente de Diciembre en BonaOna Surf School : 

Curso Intensivo 2 o 3 días Surf 

Horario : de 9 a 14 horas 

2 horas diarias de Surf 

1 hora de Yoga 

Video corecciones con monitor. 

Incluye : Monitor , material, neopreno y seguro de accidentes . 

Traslados y merienda incluidos . 

Precio : 

* 2 días : 80 €

* 3 días : 110 €

Información y reservas : bonaonamallorca@gmail.com o 619 749 271 

Plazas limitadas : Máximo 8 alumnos . 

Curso Intensivo Stand up Paddle Olas

Puente de diciembre

Si quieres dar un paso más en el Stand Up Paddle y disfrutar surfeando , aprendiendo maniobras y giros ,no te puedes perder el Curso Intensivo de Stand Up Paddle que hemos preparado para el Puente de Diciembre 2018 .

Curso apto para cualquier nivel . 

  • Que necesitas para el curso ? Bañador , toalla y crema solar . 
  • Duración del Curso : de 9 a 14 horas / 2 horas de clase + video correcciones + transporte a zona de olas . 
  • Fechas : 6, 7 y 8 de Diciembre.
  • Precio : 2 días 80€ / 3 días 110 € 

Los cursos incluyen : monitor , material , neopreno , seguro y traslados . 

Información y Reservas : bonaonamallorca@gmail.com o 619749271 Plazas limitadas 8 alumnos .