¿Surf en Mallorca ?

¿ Se puede surfear en Mallorca ? Esta es la pregunta mas frecuente cuando viajamos para surfear fuera de casa y descubren que hay surfistas en nuestra pequeña Isla y que sorprendentemente cuando les enseñamos fotos ( siempre de los mejores días y mejores spots , claro! ) las caras de sorpresa son increíbles. También cuando se tropiezan con nuestro bar : Ohh , un surf bar ! y seguida viene la pregunta : ¿ Pero… hay olas en Mallorca ?

En Mallorca hay spots muy buenos en diferentes puntos de la isla , tanto de roca como de fondo de arena , si te mueves , puedes surfear muchos días al año . En el norte de Mallorca hay una concentración mas alta de surfistas de tabla corta por los spots de roca , donde la ola es mas rápida y en la zona sur encontramos mas longboard y Stand up paddle. Can Pastilla ( Cero ) es una de mis favoritas , a parte de tenerla delante de casa , la ola es muy larga y divertida para longboard o stand up paddle. No suele haber mal rollo a pesar de que si hay buenas olas en fin de semana, puedes encontrar a mas de 50 personas dentro del agua , y si hay viento, entonces es un pequeño parque de atracciones digno de contemplar , donde Kite , windsurf , longboard ,tabla corta, stand up paddle , foils , suben, bajan , van y vienen y todo el mundo sale feliz del agua.

He encontrado un pequeño reportaje de TodoSurf donde hablan del Surf en Mallorca que me parece muy interesante .

Para los que todavía no lo habéis probado y os gustaría aprender , Mallorca es el lugar perfecto , en BonaOna Surf School realizamos cursos durante todo el año , independientemente de la edad , tenemos grupos de diferentes edades y niveles , nos desplazamos por la Isla en busca de las mejores condiciones , si quieres aprender a practicar surf con seguridad o aprender nuevas maniobras , BonaOna es tu Escuela de Surf. Los Cursos de fin de semana son muy completos e incluyen todos los niveles . Todos nuestros monitores están titulados por la ISA ( Internacional Surfing Association )

Nos vemos en el agua !

Parking con vuelapar

¿Estas preparando tu próximo surf trip?

Si estás preparndo un surf trip pero no sabes dónde dejar el coche durante tu escapada visita



  1. Compara diferentes opciones de parking de proveedores fiables.
  2. Selecciona el parking que más te convenga y paga online con total seguridad.
  3. Enseña tu reserva en tu teléfono movil o impreso a la llegada y aparca fácilmente.
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¡Un proceso sencillo, desde la reserva hasta el aparcamiento!

Simplemente selecciona el aeropuerto deseado y selecciona tus fechas de salida y regreso. Puedes especificar tus deseos, escoger el servicio de lanzadera o aparcacoches en combinación con parking cubierto o descubierto. También tienes la posibilidad de filtrar si quieres quedarte las llaves, cargar tu coche eléctrico o lavar tu vehículo. A continuación, puedes ordenar el resultado por precio, tiempo de viaje o la valoración del servicio por parte de otros usuarios. Además, puedes ver las fotos del aparcamiento, leer las experiencias y las extensas especificaciones del aparcamiento en el botón ‘Información detallada’.

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Más información en: Parking with parkhero

ENTRENAMIENTOS SURF

30 MINUTOS DE ENTRENAMIENTO

Muchos son los que me preguntan que pueden hacer para entrenar y mejorar su resistencia en el surf . He encontrado un artículo muy interesante en TODOSURF que con sólo 30 minutos al día conseguirás estar en forma para cuando lleguen las olas , como no , nos incluyen los burpees , esos que a nadie le gusta hacer cuando calentamos antes de entrar al agua , aunque hay que reconocer que son muy efectivos para el surf !! 😉

Los ejercicios de media hora son;

– Comienza con una carrera a trote de 5 minutos.

– Continúa con un calentamiento de 8-10 ‘. Puedes comenzar por el tren superior o inferior indistintamente con sencillas flexiones de torso suaves y estiramientos leves.

– Tras entrar en calor, llegan los Sprints: 8 sprints de 20” con 2’ de recuperación activa caminado o trotando hasta recuperar un ritmo suave.

– Por último llega la hora del Core Training o entrenamiento de esfuerzo concentrado: Ahora qué es popular el entrenamiento de alta intensidad, HIIT (High Intensity Interval Training), estos ejercicios te resultarán familiares. Consiste en realizar solo 5 series en los 10 minutos que nos restan del entrenamiento. Estas series contarán con:

A) Burpees

B) Sentadillas o Squats.

C) Abdominales o sit ups, alternando elevación de tronco en una sesión y elevación de piernas en la siguiente.

D) Oblicuosisométricos, como en la foto superior, manteniendo 30” por cada lado del tronco.

E) Lumbares con elevación de tronco.

Si te da pereza entrenar por tu cuenta y quieres unirte a un grupo de entrenamiento específico para surf contacta con nosotros.

Survival Surf Training

DIAS 27 / 28 ABRIL 2019

Survival Surf Training Course – NIVEL I

                                              Sabado 27

❖ Intro > contenido y objetivos teórico-prácticos del curso

❖ Relación cuerpo mente aplicada al surf y demás deportes de deslizamiento.

Vertiente mental : La mente & los miedos

▪ Bases de dinámica cerebral : mente consciente & subconsciente

▪ Ciclo del estrés, de los miedos y ataques de pánico.

▪ Técnicas mentales aplicadas a deportes acuáticos : 

Mindfulness visualizaciones –Training en tierra –

Vertiente física

▪ Preparación física vs técnica en el surf

▪ Fisiología de la respiración

▪ Los 5 tipos de respiraciones –Training en tierra –

▪ Nociones de apnea, hipoxia & hipercapnia –Training en tierra –

❖ Surf session : principales factores a valorar y potenciales situaciones de riesgo

Nociones de meteorología aplicadas al Surf ( y todas las disciplinas deportivas desarrolladas en la mar)

▪ Bases de meteorología

▪ La ecuación de la ola perfectao Potenciales situaciones de riesgo

▪ Entrada & salida

▪ Corrientes & fondos

▪ Wipeouts & lavadoras

❖ Trabajo de técnicas – Training en el mar 

 Técnica básica de relajación mediante visualización 

Técnica básica de Mindfulness

Técnica básica de apnea estática

Técnicas básicas de descompresión

Introducción al underwater training

Domingo 28  

❖ Rehearsal : La base de cualquier training

❖ Preparación mental & física : el ciclo de la confianza

❖ Training mental aplicado al Surf:

➢ El diálogo interno

A. Actitud mental en superficie : Focus vs proyecciones – Training en el mar –

B. Actitud mental en apnea : Relajación & visualización– Training en el mar –

❖ Training físico aplicado al Surf:

A. Aptitud física en superficie : técnicas de respiración & remada acorde al contexto – Training en el mar –

B. Aptitud física en apnea – Training en el mar –

1. Hidrodinámica

▪ Posición y relajación corporal

▪ Técnica de brazada bajo el agua

▪ Campana o golpe de riñon

2. Apnea > consideraciones.

❖ Underwater training – Training en el mar

 Por qué underwater training( UWT ) ? 

 Beneficioso Seguridad y riesgoso

 Ejercicios y series UWT nivel 1

❖ Conclusiones

NOTAS

▪ El horario será intensivo de mañana y tarde, de 10 a 13h y 14:30 a 17:00 respectivamente ambos días. El punto de encuentro será el Bonaona Surf shop.

▪ Los Spots para los training en el mar se decidirán en función de las condiciones meteorológicas.

Información y Reservas : bonaonamallorca@gmail.com o 619749271 .

Precio :

1 día : 90€

2 días : 180€

Surf survival training

SUP-YOGA Y SURF

EL DESCUBRIMIENTO DE UNA COMBINACIÓN PERFECTA

Mis alumnos a menudo me preguntan que tipo de deporte deben practicar para mejorar su resistencia , equilibrio y fuerza en el surf , yo normalmente les contesto con la respuesta mas fácil : Surfear !

Pero en época veraniega , donde las olas las vemos en los videos de surf y en los post de amigos sortudos que te dan ganas de eliminar . Las semanas en que no hay olas se hacen eternas y lo único que queremos es estar en forma para cuando lleguen las olas , pues aquí os dejo el descubrimiento perfecto para mantenerte en forma durante el verano.

Nuestra Yoguini Paola Marcon , Instructora de Yoga y longboard surfer que dirige el centro de Yoga en BonaOna nos explica porqué practicar SUP-YOGA y sus muchos beneficios .

El Yoga es un complemento perfecto de la práctica del surf, trabajando el equilibrio , fortaleciendo nuestro cuerpo y dándote mas  seguridad y confianza, protegiéndolo así de lesiones, y aportando la calma tanto física como mental.

Las nuevas variaciones en la práctica del yoga han permitido ampliar esta forma de ejercitar el cuerpo y la mente, una de ellas es el Supyoga.

En el SUP yoga, la tabla de sup es la esterilla y el Mar es el lugar de practica. Te contamos cómo funciona y por qué puede ser tan interesante.

Cada vez que entras a remar, necesitas hacer una entrada en calor del cuerpo y ciertos estiramientos, el cuerpo lo necesita y  te lo agradece,  sumarle a tu entrenamiento la practica de yoga te da  muchísimos beneficios a la hora de practicar surf .

Qué es el  SUP-YOGA  y cuáles son sus beneficios?

En cuanto empieza el buen tiempo, nos gusta hacer actividades al aire libre y que mejor que dentro del Mar.

Supyoga, Adaptamos una práctica de Yoga encima de una tabla, en el entorno en el que nos encontramos, parece algo difícil pero no lo es, hasta que no lo pruebas no te lo crees,  como siempre digo lo más importante es tu respiración, allí ponemos todo el foco.

Esta claro que no es como una práctica igual a estar en  sala pero adaptamos diferentes posturas con una coherencia energética en la tabla.

Es un práctica muy buena para todo tu Cuerpo y aun más para tu mente… Empezamos despertando nuestro cuerpo con movimientos suaves, continuamos con una secuencia de posturas adaptadas, y terminamos con una maravillosa relajación.

Saldrás con una sensación de energía renovada, de bienestar.

Se trabaja el equilibrio durante toda la práctica.

El fortalecimiento del cuerpo en cada movimiento, tus brazos, tus hombros, tus piernas y sobre todo tu centro( abdomen), tu columna FUERTE hara que tengas un cuerpo fuerte y sano.

Sentirás poco a poco más estabilidad y te aseguro que con la práctica lo consigues. El yoga te lleva a ser más consciente de lo que estas haciendo y cómo lo estas haciendo y eso es muy beneficioso para la práctica del surf .

Conseguirás más concentración

Mejorarás la circulación.

Potenciarás la fuerza, la flexibilidad, la resistencia, todos puntos que necesitas para el surf .

Conseguirás que te invada una enorme sensación de armonía, paz y tranquilidad, gracias también a estar rodeados de Mar.

Disminuye la ansiedad, la depresión y el estrés, el bienestar emocional se siente desde los primeros días de práctica.


Puede probarlo cualquier persona, con o son experiencia en yoga, sólo hay que tener ganas de abrirte a lo nuevo, y disfrutar de una experiencia maravillosa como el Supyoga. 

Si quieres probar una clase de SUP-YOGA , el día 23 de Marzo tenemos jornada de puertas abiertas y se realizarán clases de prueba gratuitas. Para asistir envíanos un mail con tus datos .

Súper recomendable !


¿ Como perder el miedo en en el Surf ?

Como perder el miedo en el Surf 

¿ Quien no ha sentido miedo alguna vez después de una mala experiencia en el agua ? ¿ O ese miedo cuando vas a entrar a un nuevo Spot lejos de casa ?  

Es importante saber gestionar el miedo en el agua , como decían en la película ” Persiguiendo Mavericks” :

 ” Debes aprender que el miedo y el pánico son dos emociones distintas. El miedo es saludable y el pánico es letal .”

 Pero : ¿Como controlar tu miedo para no entrar en pánico ? Esa es la respuesta que muchos buscamos después de haber vivido una mala experiencia . 

Yo personalmente he pasado por eso y a menudo vienen alumnos pidiendo ayuda para superar sus miedos tras una mala experiencia en el agua , así que, aquí os dejo unos consejos que he encontrado en un articulo de singlequiver.com que me parece muy interesante y quería compartir con vosotros . 

5 Consejos para perder el miedo en el Surf 

Cómo perder el miedo al surf en sus inicios

Hacer surf y tener miedo al mar, son dos cosas que a simple vista no encajan. Sin embargo, son muchas las personas que aún recelosas al mar, se inician en la práctica del surf. En el artículo de hoy os vamos a dar 5 consejos que os ayudarán a perder el miedo al surf. 

¿Por qué tengo miedo?

Empezaremos analizando el por qué de esta sensación. Tener miedo al mar recibe un nombre. Talasofobia. La Talasofobia no es más que una fobia clínica, que en ocasiones suele venir acompañado con desórdenes de ansiedad.

Un caso común de miedo al océano, sucede con el simple pensamiento de qué hay bajo nuestra tabla. Es decir, la Talasofobia no sólo afecta a miedo al océano en sí, si no también a las criaturas que viven en él. O tener miedo a las olas grandes o a alejarse mucho de la orilla. Al fin y al cabo, miedo a lo desconocido.

Los casos de ataques de tiburones, de rescates de surfistas alejados de la orilla (véase el caso de esta semana del surfista brasileño) o de ahogamientos pueden llegar a sensibilizar a determinadas personas. O por otro lado, una mala experiencia ya sea directa o indirecta. Un susto un día en una determinada playa pueden llegar a generar un gran miedo en algunas personas. Miedo que a sus vez es posible que se transmita de padres a hijos.

¿Como superarlo?

Una vez dicho esto, vamos a pasar a daros 5 consejos sobre cómo perder el miedo en el surf.

  1. Control de la ansiedad y mayor conocimiento del medio

Por norma general aquellas personas que ya sufren trastornos de ansiedad son más propensas a tener estos miedos. En su afán de tener control sobre los acontecimientos externos y no lograrlo, se desesperan. Si ese es tu caso, es hora de romper con el problema de raíz. Para ello debes aprender a lidiar mejor con esa angustia. Acuérdate de que lo importante no es dominar el mar, si no saber tomar las decisiones correctas en función de cada situación.

Nuestro consejo, trata de entender el funcionamiento de las corrientes en las playas. El tener la confianza de saber qué hacer en una caso de emergencia, te reducirá esa inseguridad y por tanto ese miedo a lo desconocido.

Si el miedo se produce exclusivamente cuando estás en una playa que no es la tuya habitual, analiza el medio antes de entrar. Cuenta el periodo de las olas. Algo que te permitirá saber con qué margen cuentas entre serie y serie para remontar.   Observa cómo y por donde remontan al pico el resto de surfistas. Analiza las corrientes del spot desde fuera (es desde donde mejor se suelen ver). Busca un punto seguro en el que ubicarte para coger tus primeras olas. Quizás en un codito o esquina, más apartado de la multitud y de la rompiente. Una vez dentro y a medida que vayas cogiendo mayor confianza, plantéate subir al pico.

2.Ejercicios mentales

Los psicólogos recomiendan tener ocupada la cabeza con cosas buenas para evitar esos pensamientos trágicos. Contar las brazadas, imaginar una música agradable de fondo o jugar con la imaginación de ese tubo o giro increíble que te vas hacer, son  sólo algunas de las actividades que podrían ayudarte a olvidarte del miedo a la hora de coger una ola.

3. Aumenta la frecuencia de tus visitas al mar

No hay mejor remedio para quitar el miedo que enfrentarse a él. Si lo que quieres es sentirte más seguro a la hora de hacer surf, surfea. Cuanto más lo hagas, más confianza tendrás y más rápido irás venciendo ese miedo. Puedes leer libros, ver vídeos o películas. Pero sin duda, no hay mejor remedio que aumentar la frecuencia de tus sesiones de surf.

Uno de los miedos habituales en gente que se inicia en el surf, es no hacer pie. Tómate tu tiempo. Cada persona necesita su espacio y tiempos. No te agobies. Seguramente una vez te sientas confiado cogiendo espumas en la orilla, tú mismo irás queriendo adentrarte más adentro. Hasta que un buen día, sin apenas darte cuenta, estarás en el pico.

4. Haz un curso de apnea

El objetivo de los cursos de apnea es aumentar la capacidad de resistencia bajo el agua. Además de entrenar la parte física para mejorar la respiración, en estos cursos se trabaja la parte psicológica. Tras el curso, te sentirás más tranquilo ante situaciones de riesgo. Y es que sabrás y serás consciente de que tu capacidad pulmonar es mayor de lo que pensabas.

Otro de los miedos que se repiten entre los surfistas de iniciación, es el temor a un revolcón y a quedarte sin oxígeno. Un revolcón como mucho durará 30 segundos. En el curso de apnea te darás cuenta de cómo eres capaz de permanecer de 1 a 2 minutos bajo el agua sin respirar. La clave reside en permanecer tranquilo bajo el agua. Algo que aprenderás con estos cursos.

5. Busca playas tranquilas

A la hora de empezar hacer surf por primera vez, trata que las playas a las que vayan sean playas tranquilas y apropiadas para iniciarte. 

Las mejores playas en Mallorca para iniciarse serían Can pastilla ( Cero ) o Playas de Muro ( Capellans ) .

En los comienzos es importante estar siempre acompañado por alguien que tenga más experiencia que tú , o buscar una escuela donde te enseñen lo básico para tu propia seguridad y la de los demás . 

Si quieres hacer un curso para aprender a controlar el pánico en situaciones de riesgo y  ganar resistencia física y confianza bajo el agua . En BonaOna impartimos cursos a lo largo del año : Surf Survival Training Course , de la mano de Eduardo Sierra , Surfista con mas de 20 años de experiencia , apneista y atleta ultradistancia . 

2º Curso Surf Survival Training en Mallorca

SURF SURVIVAL TRAINING COURSE ( Training level 1 teórico-practico – apto para todos los niveles )

CONTENIDOS 

     TEORÍA

Bases: comprensión del ciclo del estrés físico & psicológico aplicado al surf

Fisiología de la apnea. Hipoxia.

Bloqueos,miedos y límites

Situaciones de riesgo en el surf – ( immediate risk assessment) 

Consideraciones del Big wave surfing

    TRAINING

Técnicas en rompiente : buceo y brazada bajo el agua

Rutinas de apnea estática & dinámica

Entrenamiento hipóxico específico

Bases del comportamiento bajo el agua

Fisiología y técnica de Mindfulness aplicadas al surf.

 

OBJETIVOS DEL CURSO    

Superar tus miedos y expandir tu zona de confort en el surfing

Aumentar tu capacidad de apnea independientemente del entorno

Adquirir aptitud mental y condicionamiento físico para entrar con confianza días con  swell mas grande

Aprender a mantener la calma en situaciones de estrés bajo el agua

Aprendizaje y adquisición de hábitos para aumentar progresivamente la aptitud física y mental en el agua.

ENTRENADOR : EDUARDO SIERRA 

Surfer con 25 años de experiencia Apneista experimentado, Nadador especialista en aguas abiertas, 

Atleta de Ultradistancia – distancia IRONMAN & Ultramaratones

CV :

Coach certificado IEC

Master coach certificado en PNL

Personal Trainer certificado ISSA

Profesor de Mindfulness certificado IFSU

Socio fundador de Nomad Health International.

Si estas interesado en realizar el Curso y tienes alguna pregunta puedes contactar con nosotros al teléfono : 

Eduardo :  679 850 759

Cristina , BonaOna : 619 749 271 

Fechas : 7 y 8 de Diciembre

Horario : de 10 a 13 y de 14 a 17 horas 

Precio : 160 € p.p. 

Curso Intensivo Surf Puente de Diciembre

Si quieres aprender o mejorar tu Surf , durante el puente de Diciembre en BonaOna Surf School : 

Curso Intensivo 2 o 3 días Surf 

Horario : de 9 a 14 horas 

2 horas diarias de Surf 

1 hora de Yoga 

Video corecciones con monitor. 

Incluye : Monitor , material, neopreno y seguro de accidentes . 

Traslados y merienda incluidos . 

Precio : 

* 2 días : 80 €

* 3 días : 110 €

Información y reservas : bonaonamallorca@gmail.com o 619 749 271 

Plazas limitadas : Máximo 8 alumnos . 

Curso Intensivo Stand up Paddle Olas

Puente de diciembre

Si quieres dar un paso más en el Stand Up Paddle y disfrutar surfeando , aprendiendo maniobras y giros ,no te puedes perder el Curso Intensivo de Stand Up Paddle que hemos preparado para el Puente de Diciembre 2018 .

Curso apto para cualquier nivel . 

  • Que necesitas para el curso ? Bañador , toalla y crema solar . 
  • Duración del Curso : de 9 a 14 horas / 2 horas de clase + video correcciones + transporte a zona de olas . 
  • Fechas : 6, 7 y 8 de Diciembre.
  • Precio : 2 días 80€ / 3 días 110 € 

Los cursos incluyen : monitor , material , neopreno , seguro y traslados . 

Información y Reservas : bonaonamallorca@gmail.com o 619749271 Plazas limitadas 8 alumnos .